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    三八专题:了解女人的一生
        录入时间:2016-03-03 00:00:00
    导读:      如果把人的一生看作一条小河,这条小河流淌的各个阶段都会有不同的表现。每个女性都应该了解自己在各个时期的生理特点和机能状况,才能采取相应的健康保护措施,多了解自己一点,给自己多一点

          如果把人的一生看作一条小河,这条小河流淌的各个阶段都会有不同的表现。每个女性都应该了解自己在各个时期的生理特点和机能状况,才能采取相应的健康保护措施,多了解自己一点,给自己多一点爱吧!

    儿童时期

        上肢和下肢的比例是对等的,进入青春期,体重便明显的增加在腰部以下,身体的重心也明显移到髋部以下。女孩的平衡能力和灵活性优于男性,投掷能力则相对弱些。

    10岁至19

        此年龄段的第一个时期(11至12岁)所增加的骨骼厚度相当于一生中骨骼成长的32%。女孩月经出潮前后是身高猛增的阶段,出潮来临之前是骨骼生长的重要时期。研究表明,青春期前的女孩如果每天多做运动,比如每周至少有三次跑步,每次至少十分钟,其骨骼厚度会比活动量较少的同龄女孩多10%。因此,青春期前就开始参与运动对成长具有重要意义。

        女孩11岁身体以很灵活,13岁柔韧性带到最高峰。女孩的运动生理机能发展比男孩要早两年。

    20

        10至20岁之间,女性骨骼厚度答最高峰。如果一个人完全不锻炼,20岁至50岁之间的每十年里骨骼密度要丢失4%。而进行体育锻炼不但使人强壮,还能提高骨密度,保证骨骼健康。这个时期每天至少摄入100毫克钙,还要有足够的日照以获取维生素D。

        人体最大摄氧量在25岁达到高峰,此后平均每10年下降10%,但坚持锻炼的人每十年只下降5%或更少。

        到20岁时,膝关节或其他关节的软组织就开始磨损或收缩,而运动能加强膝关节肌肉,起到保健作用。

    30

        30岁的女性可以在耐力项目中有所成就。女子铁人三项世界锦标赛的获得者中就有多人超过30岁。

        这个时期,体内新陈代谢率达到一生的高峰,不运动的人每天的热量逐年减少12千卡,到35岁时比25岁时减少了120千卡,运动员则不存在这个问题。调查显示,运动员在身体处于休息状态时所消耗的热量不受年龄的影响。因此,女性到35岁左右往往因为消耗的热量减少而发胖,保持经常性锻炼的人很少回发胖。

    这个时期,骨密度每年流失率由0.5%增加到1%,而通过器械锻炼或其他运动可以减缓这种状况。

        机能下降的另一个表现是力量下降,30岁至60岁之间,能举起的重量逐年下降1.5%。

    40

        肾脏保持水分的能力下降,排尿会比以前频繁。随着年龄的增长,口渴的感觉下降,动作反应和灵活程度也有明显的下降,但是经验相对丰富了,这是女性完全成熟的阶段。    可是从生理机能来看,女性的身高开始“收缩”,到晚年大约会缩短6厘米。这个时期,因为快肌越来越薄弱,而体内乳酸却分泌得更快,容易疲劳。进行器械锻炼有助于加强慢肌。

        随着年龄的增长,传送信息的神经细胞开始便得不平衡,在锻炼日程里增加些加强平衡和协调能力的练习。

    50

        绝经期通常是50多岁,这个时期雌激素水平下降达到75%。雌激素的下降,使许多人患上心血管疾病和更年期综合症。绝经期的5年里,骨密度流失等达2%。50岁以后,每十年间肌肉流失10%,而进行器械锻炼能增加骨密度并减缓肌肉流失。

        肺功能也会下降,肺活量只有原来的一半。视力明显下降。

    60

        适当加强锻炼强度有助于改善这个年龄段的骨质疏松症状,减缓关节痛。70岁以后汗腺功能大幅减退,正常调节体温的功能减弱,更易于受热中暑和中风。这个时期骨骼还健壮的女性,此后每十年骨密度流失的速率只有3%。

        半数女性50岁以后会患有与更年期综合症有密切联系的骨质疏松症,到70岁以后,最脆弱的部位是髋,脊柱,手腕和肋骨。

        爬坡登山时会感到腿脚无力。女性在20岁至70岁期间,大腿肌肉力量每年下降1.1%。其它部位肌肉状况也会下降,在33岁至73岁期间,手臂和躯干的力量每年下降1.3%。不论体质如何,这是女性生理的普遍规律,最重要的是保持豁达开朗的心境,做些力所能及的适当活动。

     

     

     

     

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